夜貓子

目前懷孕28周左右，整個人像氣球般腫的起來 ><"

原本就是水腫體質的我，到後期更嚴重，所以分享一些改善水腫的方式

希望有跟我一樣困擾的媽媽們，對妳們有幫助。

改善水腫，從生活及飲食做起

生理性水腫只要做好保養、多休息、睡覺時把腳抬高、平時穿著寬鬆衣服以免影響血液循環，並採取左側睡姿以減少下肢靜脈受壓迫，都可以緩解水腫現象。
飲食部分主要應避免過多的鹽份攝取，以及攝取適量含鉀離子食物（如香蕉、豆類及蔬菜等），也可以喝些紅豆水、冬瓜排骨湯等，都有助於行水利尿。

消水腫的3種茶飲

• ·         車前草茶
  ＊材料及作法：選擇含根莖葉的全株車前草（青草行可買到），一天取用20〜30克，以1500㏄熱開水沖泡，分多次飲用。
  ＊功效：車前草在公園很容易見到，其味甘性寒，具利水消腫功能，並有止瀉、清熱、殺菌、明目、化痰等作用。
• ·         決明子茶
  ＊材料及作法：10〜15克決明子以開水沖泡，一天泡3次當茶飲。
  ＊功效：決明子茶氣味甘香，性涼，具清肝明目、利水通便功能，飲用約2、3天後大便會變得稀軟，可將水份帶出體外；大便變軟後，沖泡的量可減少為3〜5克，等水腫消除就要停止飲用。
• ·         赤小豆湯
  ＊材料及作法：中藥行買些許赤小豆，加水煮成赤小豆湯食用。
  ＊功效：赤小豆味道甘、酸，性平，可通利水道，具利尿、消腫、解毒功效。《食療本草》中建議可加鯉魚燉煮食用，同樣有消除下肢水腫的效果。也有人將紅、黑、綠豆一起煮，也會有同樣效果。

以茶飲取代茶，適量飲用即可
然而有些孕婦會質疑：「要讓水份排出，為何要喝這麼多茶飲，會不會有反效果？」其實控制水份攝取也是消除或預防水腫的重要方法，所以這些茶飲是要替代平時的水份攝取，而不是喝水、喝湯之外還要喝茶飲；而且也不建議煮一大鍋大量飲用，只要口乾、口渴時適量飲用即可。

茶飲溫熱喝較佳
此外，孕婦最好避免喝冰涼茶飲，每次飲用前應該先溫熱再喝；烹煮後要將車前草、決明子等藥材取出，避免長時間浸泡；在沖泡第二次時，因為濃度降低，所以應該減少水的用量。

預防水腫的食療

• ·         白菜銀魚湯
  ＊材料及作法：取適量白菜洗淨，加銀魚（吻仔魚）一起煮成湯食用。
  ＊功效：可健脾、通利小便，具清肺解毒之效，經常食用可達到預防水腫的目的。
• ·         冬瓜豬肉湯
  ＊材料及作法：冬瓜300克、瘦豬肉100克，將冬瓜洗淨切塊，豬肉切絲，一起燉煮再做適當調味。
  ＊功效：具補腎、利尿之效。冬瓜屬水份多的蔬菜，有利尿作用；豬又稱水畜，豬肉能入腎，具利水作用。
• ·         牛肉綠豆湯
  ＊材料及作法：牛肉500克、綠豆100克、山楂6克，牛肉切塊加綠豆、山楂一起燉煮成湯，調味後將山楂取出再食用。
  ＊功效：黃牛肉有滋養作用，適合體弱者做調補之用；綠豆則有清熱利尿之效。

正確體位及活動可消水腫
由於孕婦血液回流容易受阻，使下肢微血管壓力增加，加上不當的體位，會加重水腫程度，所以應用以下幾個正確的體位姿勢及活動，可減輕水腫程度：

• ·         坐姿：椅子與膝平高，坐直，腰挺起（背可加小靠枕）。
• ·         站姿：站立時稍為往前傾，胸朝下，讓自己放鬆。
• ·         躺臥：左側臥時，左腳伸直，右腳在左腳後方稍微彎曲，可墊小的軟枕頭；右側臥時，右腳伸直，左腳在右腳後方稍微彎曲，一樣可墊小枕頭。
• ·         家中放鬆姿勢：膝著地、手掌撐地（像小時候玩騎馬打仗的姿勢），不需撐直，在軟墊上爬行。
• ·         孕婦應減少仰躺、半仰臥（躺下後膝蓋彎曲，比較不利循環）、久站、久坐等姿勢。
• ·         孕婦可依自己狀況進行柔軟操，活動全身筋骨，例如：左右轉身；或做一些角度的擺臀、甩腿、提腿、蹲下，進行時不要勉強一定要很俐落或達到什麼速度或角度。
• ·         散步也是減輕水腫很好的方式。