"飲食一定要均衡"以及"健康跟清淡ㄉ食補"和適時補充"葉酸"
飲食一定要均衡
孕婦需要多吃的營養食物：
1.牛肉的動物蛋白質成份是最營養的
2.水果、蔬菜
3.懷孕5ㄍ月可以開始吃新寶納多孕補錠
4.懷孕7個月後可以開始補充"天然鈣"，市面上種類繁多，記得多比較。
飲食上的注意事項
避免冰冷的食物（對孩子的氣管不好）
避免油炸的食物（對孩子的皮膚不好）
少吃有咖啡因的食物，如茶。咖啡。巧克力等。。
不要吃薏仁.薄荷（會刺激子宮收縮）.川七
中藥方面，因外面的中藥燉補的藥材很多(而且要依個人體質去調配...不要亂吃)
為怕有影響，建議儘量少食用。(產檢時...醫師告訴你們可以吃的才能吃)
補充鈣質很重要，若鈣質不足，會容易腿抽筋
（尤其到懷孕後期），關於這點妳可以多喝牛奶或起司，
若妳真的怕營養不夠，可以在３個月後開始吃＂新寶納多＂
這是一種孕婦專用的營養碇，一天一粒，補充孕婦所需的營養
葉酸---多吃肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等。
維他命A---多吃深綠色蔬菜、水果
別買坊間販賣的綜合維他命,不適合孕婦食用，孕婦應購買孕婦專用的綜合維他命。營養師建議，孕婦若平日飲食均衡，維他命A由平日飲食中攝取即足夠。
葉酸---多吃肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全穀類、柑橘類水果等。
維他命A---多吃深綠色蔬菜、水果
別買坊間販賣的綜合維他命,不適合孕婦食用，孕婦應購買孕婦專用的綜合維他命。營養師建議，孕婦若平日飲食均衡，維他命A由平日飲食中攝取即足夠。
鈣---多吃小魚乾、黃豆製品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿蔔、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。
鐵---多吃肉類、動物的肝及其他內臟、蛋黃、穀類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄乾、貝類等。
維他命C---多吃柑橘類食物、番石榴、番茄、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。
蛋白質---多吃動物性蛋白質，如︰蛋、牛 奶、肉 類、魚類等；植物性蛋白質，如︰豆漿、豆腐等黃豆製品。
這是孕婦和產婦都非常需要的一樣營養素
多元不飽和脂肪酸：根據研究，多攝取 n-3系列的多元不飽和脂肪酸，對胎兒的腦力及視力有幫助；若是想要有聰明的寶寶，不妨從懷孕起多吃鮪魚、秋刀魚、鯖魚、鮭魚等含豐富dha的魚類，或是改用菜子油烹調食物。
太油膩的食物不易消化，加重懷孕初期腸胃不適、害喜的症狀。而刺激性的食物及調味料，容易刺激胃黏膜，加重懷孕末期的胃灼熱感。
●生冷食物或未妥善保存的調理食品：
勿食生魚片，螺肉等未經加熱處理的食物。而買市售的調理食品時，要留意販賣場所保存食物的溫度，熱食應保持在六十五。C以上，冷食則應控制在冷藏溫度七。C以下，常見有菜市場販賣的熟食、或時下流行的壽司吧、通常無法得知製備時的流程及時間，如果吃了已遭細菌污染、不新鮮的熟食，發生食物中毒則將危及母親及胎兒的健康。
●發霉的食物：
避免食用那些外觀看來發霉的蔬菜、水果或脫水食品，僅僅將發霉部分去掉是不夠的，因為霉菌所產生的有害物質可以滲入到更深、且不受到烹調加熱所破壞。
●過度加工的食物：
加工食品往往添加了大量的鹽和糖。攝取過多的鹽份、對有妊娠毒血症的孕婦會加重高血壓及水腫症狀。而過多的糖份例如碳酸飲料、糖果、巧克力等是高熱量卻只有少部分營養素的食物，會造成體重增加太快、超重的問題。除此之外，在選購加工食品之前，也應留意食品標示及製造日期、看看有沒有危害人體的添加物、注意食品是否過期。
●酒精：
酒精會通過胎盤進入胎兒血流造成流產及「胎兒酒精症候群」，包括低的出生體重且日後生長遲滯、智力不足、也可能會有心臟、腦部等的畸形，為了下一代健康著想、孕婦最好不要喝酒。
●茶：
由於濃茶中的單寧酸會與鐵結合、降低鐵的正常吸收率，除此之外，大量的單寧酸亦會刺激胃腸、久而久之不僅鐵的吸收率發生障礙，亦會影響其他營養素的吸收，易造成缺鐵性貧血，所以孕婦還是少喝茶為妙！
●咖啡、可樂等含咖啡因的飲料：
會通過胎盤影響胎兒心跳及呼吸，同時容易刺激胃酸分泌、加重腸胃不適症狀。且咖啡對煙、酒有致畸胎的加成效果，所以孕婦最好避免，或選擇無咖啡因的咖啡或以牛奶、新鮮果汁來取代這些飲料。
●某些藥膳材料：
如苡仁因有使身體冷虛的作用，故孕婦不宜食用。其實如果能廣泛的從六大類食物中足量攝取，是不需要喝十全大補湯的，如果想烹調藥膳料理的話，藥材的選擇最好能依中醫師按個人體質來調配為佳。
吃得多不如吃得好、吃得好不如吃得對，慎選懷孕期間的食物，才能供給寶寶完整均衡的營養及完善的生長環境。
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